Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Cara Mengatasi Insomnia

Biasanya penderita insomnia ini seringkali memiliki rasa cemas, gelisah, depresi, ketakutan, ataupun lainnya yang mengganggu pikirannya sehingga membuat dirinya susah untuk tidur. Meskipun insomnia bukanlah suatu penyakit namun masalah susah tidur ini tentu akan memicu berbagai masalah kesehatan lainnya karena otomatis tubuh anda kurang istirahat dan metabolisme tubuh terganggu.

Nah cara mengatasi insomnia sendiri sebenarnya cukup mudah tanpa harus menggunakan obat-obatan. Namun dengan catatan gangguan susah tidur ini belum berat. Apabila sudah berat maka dibutuhkan pengobatan lebih lanjut. Langsung saja berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur yang dapat anda coba terapkan secara rutin.


1. Ciptakan suasana tenang menjelang tidur
Saat anda hendak tidur cobalah untuk tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum tidur. Ciptakan suasana yang nyaman, salah satunya yakni meredupkan cahaya di kamar dan hindari suara berisik. Setelah itu mulailah untuk istirahat dan tidur.

2. Caritahu penyebab insomnia
Ada banyak sekali penyebab insomnia, untuk itu cobalah mencari tahu penyebabnya. Apabila penyebabnya adalah stres emosional, konsumsilah obat untuk mengurangi stres. Apabila penyebabnya adalah depresi, cobalah berikan obat anti-depresi.

3. Hindari begadang
Kebiasaan bergadang merupakan salah satu penyebab anda menderita insomnia, selain itu waktu istirahat yang tidak menentu juga menjadi salah satu penyebab. Untuk itu sebaiknya hindari begadang dan buatlah jadwal rutin untuk mulai istirahat dan tidur.

4. Jangan tidur siang hari
Tidur siang hari akan membuat anda kuat untuk begadang malam hari. Apabila ini sudah menjadi kebiasaan tentunya akan susah untuk menghilangkannya. Untuk itu cobalah menghindari tidur siang hari agar saat malam hari mudah tidur.

5. Jangan minum kafein
Seperti kita ketahui bahwa kafein dapat membuat kita tetap terjaga saat malam hari. Untuk itu jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti halnya kopi.

6. Jangan merokok
Kandungan nikotin pada rokok sama halnya kafein pada kopi, yakni dapat membuat anda semakin terjaga. Untuk itu pastikan anda tidak merokok apabila ingin tidur dengan cepat.

7. Menetralisir suara
Suara berisik dapat datang dari apa saja, mulai dari kendaraan, hewan peliharaan, musik, dan lainnya. Cobalah menetralisir semua suara yang dapat mengganggu pikiran sehingga anda dapat rileks dan tidur nyaman.

Itulah beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang dapat Admin berikan. Apabila insomnia yang anda derita sudah lebih dari 6 bulan ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat diatasi lebih serius.